Wiosna to idealny czas na zmiany. Także i Ty podejmij odpowiednie kroki, aby poczuć się lepiej we własnej skórze! Jeśli masz niską samoocenę, wykorzystaj siłę swoich myśli i przekonań, aby zmienić swoje samopoczucie. Jak tego dokonać? Podpowiadamy!
Dlaczego niska samoocena bywa destrukcyjna?
Niska samoocena może mieć negatywny wpływ na praktycznie każdy aspekt Twojego życia, w tym na relacje z innymi, pracę i zdrowie. Pamiętaj, że poczucie własnej wartości to coś więcej niż tylko ogólne lubienie siebie ‒ oznacza również wiarę, że zasługujesz na miłość i docenianie własnych myśli, uczuć, opinii, zainteresowań i celów. Posiadanie poczucia własnej wartości może również odgrywać kluczową rolę w tym, jak pozwalasz innym traktować siebie. Może też wpływać na Twoją motywację do dążenia do tego, czego pragniesz w życiu oraz na zdolność do budowania zdrowych relacji.
Oznaki niskiej samooceny – jak je rozpoznać?
Niska samoocena może wpływać na myśli, emocje i wzorce zachowań. Czasami znaki mogą być bardziej widoczne, ale w niektórych przypadkach są znacznie bardziej subtelne. Niektórzy ludzie o niskiej samoocenie mówią o sobie negatywnie, podczas gdy inni robią wszystko, aby upewnić się, że otoczenie ich akceptuje. W obu przypadkach brak poczucia wartości może mieć negatywny wpływ na życie i dobre samopoczucie.
Typowe oznaki niskiej samooceny to:
- brak pewności siebie,
- ciągłe porównywanie się z innymi i dążenie do wykreowanych w mediach pseudo ideałów,
- brak poczucia kontroli nad swoim życiem,
- nieumiejętność proszenia o pomoc,
- problemy z przyjmowaniem komplementów,
- koncentracja na własnych wadach, a nie na mocnych stronach,
- strach przed porażką,
- usilne wynajdywanie przeszkód uniemożliwiające osiągnięcie sukcesu,
- trudności z ustalaniem granic,
- zaniedbywanie własnych potrzeb,
- mówienie „tak” na rzeczy, których nie chcemy robić i poczucie winy z powodu odmowy.
Co zrobić, aby podnieść poczucie własnej wartości?
Niska samoocena może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu zmiany systemu wartości i uzyskania wsparcia, którego potrzebujesz. Budowanie poczucia własnej wartości wymaga czasu, ale są rzeczy, które możesz zacząć wdrażać już teraz do codziennego życia, aby zawalczyć o swoją samoocenę. Jakie?
1. Myśl pozytywnie
Poświęć każdego dnia czas na skupienie się na pozytywnych, pełnych nadziei myślach. Zwróć uwagę na małe rzeczy, w których jesteś dobra i po prostu bądź z nich dumna. Pomyśl o chwilach z przeszłości, kiedy udało Ci się przejść przez coś naprawdę trudnego i przypomnij sobie, że nawet jeśli nie czujesz się teraz najlepiej, masz moc i siłę, aby przez to przezwyciężyć.
2. Dbaj o siebie
Niska samoocena może czasami sprawiać, że czujesz, że nie zasługujesz na nic dobrego, opiekę i uwagę. Pracuj więc każdego dnia nad tym, aby okazać sobie życzliwość. Znajdź w ciągu dnia czas na drobne przyjemności – spacer w ulubionym parku, wyjście do kosmetyczki, spotkania z przyjaciółmi, naukę tańca czy trening. Obudź swoją kobiecość i pokochaj siebie! Zadbaj o swój wygląd i po prostu emanuj pewnością siebie. Odpowiedni makijaż, modny strój i seksowna bielizna Narcisios pomogą Ci z optymizmem witać każdy kolejny dzień! Wybierz więc z całego wachlarza możliwości to, co sprawia Ci przyjemność. Podaruj sobie chwile odpoczynku i relaksu. Pamiętaj, że inwestowanie w siebie nie jest przywilejem ani nagrodą, na którą musisz zapracować ‒ jest to absolutnie niezbędne dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
3. Uzyskaj wsparcie z zewnątrz
Podziel się swoimi problemami z kimś innym, kto może zaoferować bezwarunkowe wsparcie. Może to być przyjaciel lub członek rodziny, lekarz, terapeuta czy nauczyciel. Otaczanie się siecią troskliwych ludzi, którzy Cię cenią i chcą, abyś doceniła siebie, jest bardzo pomocne w pracy nad poprawą poczucia własnej wartości.
4. Zwróć uwagę na własne myśli
Każdemu z nas zdarza się myśleć, że „nie dam rady, poddaję się”. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, ważne jest jednak, aby umieć je szybko identyfikować i zastąpić pozytywnym nastawieniem. Zamiast więc wmawiać sobie, że „to nie dla mnie”, „na pewno sobie nie poradzę” pomyśl, że „spróbuję”, „będę walczyć”, „najwyżej się nie uda”. Nikt z nas nie jest idealny. Każdy rodzi się z wachlarzem pewnych predyspozycji, które warto rozwijać i dążyć do realizacji własnych marzeń choćby i małymi kroczkami.
5. Wybaczaj sobie
Jeśli masz tendencję do rozmyślania nad swoimi błędami lub niepowodzeniami, ważne jest, aby nauczyć się wybaczać sobie i iść dalej. Dzięki temu możesz skupić się na tym, co możesz zrobić lepiej w przyszłości, zamiast na negatywnych rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości.
6. Ćwicz samoakceptację
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie musisz być doskonałą, aby być wartościowym człowiekiem. Pracuj więc każdego dnia nad akceptacją tego, kim jesteś dzisiaj. Pamiętaj, że nie oznacza to konieczności stania w miejscu. Ważne jest jednak, żebyś wiedziała, że zasługujesz na miłość i szacunek ‒ od siebie i od innych.
7. Doceń siebie
Poświęć czas na myślenie o tym, co osiągnęłaś i z czego jesteś dumna. Pozwól sobie na docenienie swojej wartości i talentów bez porównywania lub skupiania się na rzeczach, które chciałabyś zmienić. Pomocne może być myślenie o sobie jak o przyjacielu. Zastanów się, jak potraktowałabyś kogoś, na kim Ci zależy, kto byłby w takiej samej sytuacji jak Ty? Zapewne chciałabyś okazać mu zrozumienie, cierpliwość, empatię i życzliwość ‒ dlatego ważne jest, aby okazywać sobie to samo bezwarunkowe wsparcie każdego dnia!
Pamiętaj, że dbanie o poczucie własnej wartości to nie przywilej. To coś, na co po prostu zasługujesz. Obudź więc w sobie odrobinę Narcyza i powiedz sobie – teraz czas na moje potrzeby! Narcisios będzie Ci w tym towarzyszyć!